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久坐给你带来的几大病,白领们当心了!!!

时间:2010-11-30来源:互联网[全民养生网整理] 作者:秩名 点击:次 
久坐族,是指那些需要经常坐着上班的一族,长时间面对电脑,长时间开车,他们所表现的特点是一周至少坐五天,故被称为久坐族。对于久坐族来讲,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微缓解。

 

久坐带来的几大疾病:

 

1 、眼部疾病


    久坐电脑前,由于视物较近,迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态,眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻,导致青光眼。
 

2 、下肢静脉曲张


    因缺乏活动,依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高,长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全,最终发展成为器质性功能不全,导致下肢静脉曲张。
 

3 、肥胖


    长期坐在电脑前的人,因缺乏锻炼,会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖。


4 、骨质疏松


    长期不活动,处于无重力负荷的状态,使正常骨代谢遭到破坏,破骨细胞相对活跃,导致骨钙溶出,尿钙排泄增加,于是就会发生骨萎缩或骨质疏松。


5 、脾胃不和


    中医有"久坐伤肉"的说法,坐着不动,会影响人的脾胃消化功能,脾胃主四肢和肌肉,时间久了会导致肌肉退化。


6 、前列腺炎、盆腔炎、附件炎


    坐久了会对男性睾丸产生局部压迫,导致睾丸坠胀、疼痛,甚至导致前列腺炎。女性则容易导致盆腔炎和附件炎。


7 、便秘、痔疮、大肠癌
 

    肛门的血液非常丰富,久坐时受压迫,很容易导致痔疮。坐时间长了,肠道运动受影响,会引发便秘。久坐还会压迫肠道,增加大肠癌几率。
 

8 、肺栓塞


    久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时,其中连续3小时不动,就很危险。连续坐12个小时以上,患肺栓塞的风险会大大增加。
 

9 、高血压、冠心病、糖尿病


    久坐会影响心脏血液循环。久坐导致的体重增加,会让心脏负担加重,这些会间接促发高血压,加重冠心病。此外,久坐导致胰岛素抵抗,引发糖尿病。


10 、椎间盘突出


    北医三院骨科主任刘忠军说,久坐时,背部不管向前弓还是向后仰,都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损,导致椎间盘老化。到一定程度后,就可能引发椎间盘突出。

 

久坐族-预防途径

 

    (一)上班族在操作电脑时要保持正确坐姿,经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后,要经常站起来离开工作台稍微走动走动,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

  
    (二)在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。   首先站直,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望上方,眼睛盯住一个目标,每次保持这种姿势15秒钟左右。其次,取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。   然后,两目虎视,弯腰尽量用手撑地,使身体呈弓形,再头部左右各转动15次。   需要注意的是,左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛;最后,将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。天天坚持几分钟,一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。

  
    (三)另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳,尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫,这样可以避免腰背肌持续地紧张用力,减少腰背劳损的机会。平时可以适当的运动来加强锻炼,游泳就是预防颈椎病最好的运动。

 

最适合久坐族吃的食物

 

    久坐族习惯久坐于办公桌前,这导致肠道蠕动不充分,很多办公室女性都有便秘的烦恼。在平时的饮食中有意识地多选择下面几种食物,可起到不错的效果。

  
莴苣:富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,可促进肠蠕动,预防便秘。

  
空心菜:含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素,有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

  
韭菜:有“洗肠草”之称,它含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能促进大肠蠕动,可在夏天偶尔食用。

  
菠菜:菠菜性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。  

 
红薯:凉血活血,宽肠胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。  

 
白萝卜:生吃可促进消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。

 

 

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