养生文化 

14个方法提高睡眠质量

时间:2010-12-08来源:爱美网论坛[全民养生网整理] 作者:秩名 点击:次 
你失眠了?你知道要怎样才能不失眠,安安稳稳的睡个好觉吗?要想提高睡眠质量,首先要培养有规律的、健康的生活方式。下面,全民养生网教你14个防止失眠的好方法。

1、睡前刷牙齿, 不仅可以清除口腔内的积物, 有利于保护牙齿, 而且对安稳入睡也有好处。


2、不要打破你的睡眠习惯, 每晚要按时就寝。
 

3、房内维持适度的阴暗与安静, 有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘, 不仅可以防止早晨光线太早射进来, 还有隔音效果。
 

4、睡前不要进行紧张的脑力劳动, 也要避免剧烈的运动或体力劳动, 取而代之的应该是在户外散步。
 

5、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话, 不宜看动人心弦的书刊, 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧,不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。
 

6、睡前梳梳头, 能使头皮发热, 疏通头皮下的血液, 起到保护头皮的作用, 并且促进入睡。
 

7、开窗。无论天冷、天热, 睡前开一会儿窗户, 让房间通风, 卧房内的温度最好控制在 20℃左右, 有助于入睡。
 

8、控制房内湿度。为避免睡觉时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。
 

9、睡前要养成用温水洗脚的习惯, 这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时, 最好泡个热水澡。
 

10、内衣要干净、宽松, 有条件的话, 可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净, 经常晾晒, 以保持干燥和舒适。
 

11、最好是一个人独睡一床。
 

12、房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色, 会使人不易入睡, 而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调, 可能造成心情沉重, 最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。
 

13、睡觉前最好播放轻松的音乐, 这样有助于全身放松,渐入睡眠状态。
 

14、花的香味可能扰乱睡眠, 绿色植物夜里又会消耗氧气, 两者都不适合放在卧房。

 

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