养生文化 

睡前养生福寿操

时间:2011-01-25来源:互联网[全民养生网整理] 作者:秩名 点击:次 
头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。这种结合了腹式呼吸和身体伸展的体操,对改善人的睡眠很有帮助。

第一节:活动脖颈

 

    头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。

 

第二节:刺激、活动肩膀肌肉

 

    慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

 

第三节:扩胸伸展

 

    双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

 

第四节:压手掌

 

    双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

 

第五节:舒展背脊

 

    双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

 

第六节:弯曲脚趾、刺激脑部

 

    双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

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