养生文化 

怎样能延缓衰老

时间:2011-04-27来源:互联网[全民养生网整理] 作者:我爱养生 点击:次 
“每个人的个体差异很大,有人不到60岁就腰弯了、背驼了、牙掉了,可有人90岁了仍然耳不聋、眼不花。”专家提醒,只要做到以下3点,衰老就不是那么可怕的事。

    “其实,衰老不是突然到来的,你所体验到的衰老症状虽然有些夸张,但现实中的确会随着年龄增加逐渐出现,要让我们的身体慢慢适应。人应该适应衰老,而不是对它产生恐惧。”人的衰老,是从30岁开始的。30岁之前,人属于成长发育期,逐渐走向成熟;30岁以后,身体就开始走下坡路了,细胞以平均每年1%—5%的速度衰老;50岁后速度更快;60—70岁开始全面衰老。

 

多做减负运动

 

    有些人认为,只要坚持锻炼就能延缓衰老。这个理论没有错,但一定要选对运动项目。比如爬山能锻炼身体,吸收新鲜空气,但老年人骨关节发病率高,关节脆弱,爬山时全身的重量都要压在膝关节上,非常不利于健康。真正适合老人的运动,不会给身体某个部位造成太大的负担。最好的减负运动是游泳、打太极拳。此外,一些简单的床上运动也是减负运动,而且简便易行。


  接受衰老、内心平和。衰老是每个人必经的过程,对刚步入老年的人来说,调整好心态是愉快度过老年期的前提。要学会接受自己开始衰老的事实,接受生理上出现的种种变化。对于刚退休的人来说,要想办法让自己的内心有新的寄托,比如重新拾起年轻时的一些爱好等。对于年轻人来说,提前了解衰老的感觉,不仅能提醒大家平时注意身体,让衰老来得迟一些,更能让人们懂得理解和关爱老年人。在帮助老人时,用一种平等的心态,而不是施舍或者给予的心态,这才是对老人真正的尊重。

 

改变饮食起居等生活习惯

 

    “研究发现,住在养老院里接受全方位照顾的老人,反而死亡率升高。这说明,老年人只要不是完全失去自理能力,还是要争取自己多做些事情,比如家务劳动,否则身体老化得更快。”此外,50岁以后就要保证睡眠,随着肾功能的衰退,老人起夜次数会增加。如果总往厕所跑,容易导致失眠。不如在床头放一个痰盂,这样小便后就能立刻继续睡了。饮食上也要加以注意,比如可以用蜂蜜代替白糖,蜂蜜属于单糖,吃后不会导致胰岛素大量分泌,血糖上升不会很快。
 

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