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孕妇瑜伽四式 帮助呼吸更顺畅

时间:2011-01-06来源:互联网[全民养生网整理] 作者:秩名 点击:次 
准妈妈在怀有孩子时候什么都需要小心翼翼,生怕宝宝有任何的闪失。那么在练孕妇瑜伽时候也不例外,连呼吸也要注意控制。现在给各位准妈妈结果四支孕妇瑜伽呼吸法,让你的瑜伽效果事半功倍.

蜜蜂式呼吸法

 

    坐在前面练习的位置上,通过两个鼻孔吸气和呼气。呼气时嘴闭紧并大声发出嗡嗡声,只要感觉舒适,持续呼气并发出嗡嗡声,然后用鼻孔吸气,不发声。重复练习10次,蜜蜂式呼吸法能延长呼气时间,加强对呼吸的控制。

 

  蜜蜂式呼吸法还可以深入振动肺部组织,减少充血,是减轻胸闷的好方法。这种呼吸法有特殊的镇静安神的作用,因为呼气时间延长,对孕妇非常有利,为分娩提供了充分的准备。

 

胜利式呼吸法

 

  胜利式呼吸法几乎用于瑜伽的所有练习姿势中。尽管刚开始可能会觉得这种呼吸方式有点奇特,但一定要坚持不懈地练习。此呼吸法是练习瑜伽所有姿势的基础,可以让人缓慢而有控制地运动和呼吸。

 

  最简单的练习胜利式呼吸法技巧的姿势是仰卧,同练习正确呼吸法姿势一样,所有呼气和吸气都只通过具孔和嘴唇闭合。

 

  胜利式呼吸法的主要特点是部分关闭声门的气管,声门的位里在咽喉后部。胜利式呼吸时俩要紧缩咽喉根部在锁骨附近的肌肉,关闭声门就如同关闭了控制空气流进和流出的闸门,能让你更好地控制呼吸,收缩声门,缓慢呼吸至咽喉后部,然后再到肺。

 

  吸气时让空气把肺底部,乳房以下到锁骨的部位全部充满,这个过程可以比喻成把杯子灌满水:杯底先满,然后是中部,最后是杯顶。空气往咽喉后部流动会产生轻微的嘶嘶声音。

 

  鼻子缓慢呼气,保持声门部分关闭。在整个练习过程中,注意力要集中在咽喉后部这个位置上而不是鼻孔。若是你觉得很难掌握其中的诀窍,不妨叹口气好像你对着玻璃哈气一样,然后留心咽喉后部空气流动的感觉。现在双唇闭合,注意呼吸的重点是在咽喉,而不是鼻子(记住呼气时间比吸气时间稍长,以避免储存过多氧气引起头昏)。

 

  重复10次胜利式呼吸法,然后恢复正常呼吸,过一会再进行另外10次练习。

 

蒲公英呼吸法

 

  蒲公英呼吸法在分娩的第一阶段对你有所帮助。这是一个柔和的呼吸练习它通过轻柔的呼吸方式来加强对呼吸的控制。蒲公英有轻软如绒毛的花萼,孩子们喜欢对蒲公英吹气,把蒲公英的种子吹散飞扬。这个练习也是采用相同的方法,坐在舒适的位皿,双手置于衣服下摆处,嘴唇缩拢,轻轻吹出一口气就好像在吹蒲公英,不停的通过嘴短促呼气直到空气全部被呼出,用鼻子吸气。再重复15次这样的呼气练习,然后正常呼吸。

 

  整个练习重复6回合。

 

鼻孔交替呼吸法

 

  空气进出某个鼻孔越顺畅,这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强,这是正常的现象。一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸,平均2小时交替1次。

 

  坐在一个比较舒适的位置,两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下真冀,这个部位在练习时会闭起来。

 

  右手食指和中指向手心弯屈,右手大拇指按住右侧鼻翼,闭住右鼻孔,左鼻孔轻轻吸气,然后用右手无名指按住左鼻翼,闭住左鼻孔,大拇指松开用右鼻孔呼气。不要用力压住鼻子,只要轻轻的按住就可以了。

 

  仍旧闭住左鼻孔,用右鼻孔吸气,然后将大拇指闭住右鼻孔,用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束,呼吸节奏是左右右左,这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起,肩膀要柔软放松,不要拉紧。

 

  练习12个回合,然后闭眼放松一下,恢复正常的呼吸节奏,鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法,可以平衡大脑的左右两个半球,让人产生安详宁静的感觉。

 

  鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行,但是不宜孕妇练习。

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