养生群体 

中年人养生二十法诀

时间:2010-12-17来源:互联网[全民养生网整理] 作者:秩名 点击:次 
中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀,就有利于延年益寿。全民养生网整理出二十法诀,供中年朋友参阅。

1.测体重 


    要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。(正常指数是20-25)

 

2.少吃盐
 

    每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

 

3.不抽烟 


    抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

 

4.少喝酒 
 

    对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

 

5.多进钙
 

    中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。

 

6.多纤维
 

    含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。

 

7.多果菜
 

    维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

 

8.控脂肪
 

    每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

 

9.常吃鱼
 

    吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。


10.重淀粉
 

    淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。


11.少吃糖
 

    糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
 

12.少咖啡
 

    咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。

 

13.忌乱性
 

    性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。

 

14.多运劫

    45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。

 

15.择居处
 

    医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件。

 

16.选职业
 

    应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。

 

17.淡名利
 

    不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。


18.避车祸
 

    车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

 

19.应结婚
 

    有配偶的人,早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。
 

 

20.勿自扰
 

    消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。

 

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