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怎么才能练好太极拳

时间:2010-12-17来源:互联网[全民养生网整理] 作者:秩名 点击:次  
太极拳的动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海,滔滔而不绝”。同时,还很重视练气,所谓“气”,就是修炼人体自身的精神力,这是作为内家拳的特点之一。

    首先,要保证练好太极拳就是找位明师教太极拳;其次,找到明师后,要刻苦勤奋的练太极拳;再次,找到明师后,练太极拳,最好不要自学,自学后会出现动作不规范、不正确,动作一旦做错而形成习惯后就需要几倍的时间才能改过来,而且还会练出偏差。

 

    从另一角度讲,视频或书中的作者一般不会把太极拳的核心完全录进去,即使录进去核心东西初学者不明白同时又没有老师及时指导就会很容易练错误途歧途,肯定会练出偏差而且太极拳的核心是只能意会不能言传的。所以最好找个师傅教,同时看书、看视频辅助练最为合适。


    一般学习太极拳需要练10年以上才能出师(主要是入门),才能够防身,因为太极拳开始练时师傅手把手的言传身教,因为内在核心的东西只能意会不能言传的,还要看自身的悟性的高低,悟性高的入门早,反之入门就晚,入门后就可以脱离师傅纠正动作的阶段,进入自己可以为自己纠正动作的阶段,如遇到重大问题自己解决不了时还是要问师傅的。再加上自己刻苦练习,才可以学成太极拳。
 

【练拳要领】


   ①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;


    ②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;


    ③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

 
    ④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;


    ⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。 


    太极拳对人体各部位姿式的要求如下:头——保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;颈——自然竖直,转动灵活,不可紧张;肩——平正松沉,不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;腕——下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;胸——舒松微含,不可外挺或故意内缩;背——舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;腰——向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;脊——中正竖直,保持身型端正自然;臀——向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;胯——松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

 

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