运动养生 

性感肚皮舞 扭出好身材

时间:2010-12-07来源:39健康网社区[全民养生网整理] 作者:秩名 点击:次  
看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。

  想身形fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅!


第1式:提手纤腰

 

  重点:纤腰、手臂

 

  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

 

  双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

 

第2式:拉扯修臂

 

  重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

 

  整个动作都只用到上手臂的力量。

 

  先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

 

第3式:8字美臀

 

  重点:纤腰、翘臀

 

  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

 

  两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

 

第4式:旋转丰胸

 

  重点:丰胸

 

  做动作时只用上半身力量做旋转。

 

  双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

 

第5式:快速瘦臀

 

  重点:修减臀部外侧

 

  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

 

  两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

 

第6式:纤腿步操

 

  重点:收紧大腿及小腿

 

  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

 

  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

 

  以上每一套动作需做10分钟始见成效。

 

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