中医养生 

一天十二时辰养生法(凌晨保肝正午养心傍晚护肾)

时间:2010-12-16来源:互联网[全民养生网整理] 作者:秩名 点击:次 
凌晨保肝正午养心傍晚护肾。中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果。

亥时(晚9时―11时),为三焦经当令。


    “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

 

子时(子夜11时―凌晨1时),胆经当令。
 

    这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里,“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

 

丑时(凌晨1时―3时)为肝经当令。
 

    静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤。

 

寅时(凌晨3时―5时),肺经当令。
 

    按照中医理论,寅时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰。

 

卯时(早晨5时―7时),大肠经当令。
 

    早起不贪睡,晨起首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,做“鸣天鼓”。

 

辰时(上午7时―9时),胃经当令。
 

    活动后喝一杯开水,用木梳梳发百遍,然后洗漱。早餐应该清淡,要吃饱。饭后可以百步走,但不宜做强度锻炼。

 

巳时(上午9时―11时),脾经当令。
 

    开窗通风后,可从事脑力活动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息。

 

午时(上午11时―午后1时),心经当令。
 

    这是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时,不要过多。

 

未时(午后1时―3时),小肠经当令。
 

    午睡后可做少量和缓的运动,喝一杯茶。

 

申时(午后3时―5时),膀胱经当令。
 

    这是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,要注意多喝水。

 

酉时(午后5时―7时),肾经当令。
 

    这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡,可以喝点粥。

 

戌时(晚7时―9时),心包经当令。
 

    准备睡眠了,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚,睡宜采取右侧卧位。

 

总之,这种养生法的核心就是日出而作、日落而息的规律,重点睡好子午觉,以此达到养生目的。

 

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